Спортсмены

Близкий друг Арнольда, Альберт Бусек как-то сказал: "Если бы меня попросили описать Шварценеггера одним словом, то это было бы слово "кайф".

Джим Лоример, соучредитель турнира "Arnold Classic", тоже соглашается с тем, что главное качество Арнольда - это способность из всего извлекать удовольствие.

Арнольд даже как-то сказал Джо Уайдеру: "Вы изводите себя на работе, а вот я все делаю только в кайф!.."

—

M&F: Давайте в завершение темы поговорим о долгосрочной концентрации.

FRANK ZANE: Мысли о будущем — вещь очень опасная. Как-никак, осуществимость ваших целей еще не доказана. Это заранее поселяет в душу сомнения. Многим только кажется, что они думают о будущем. На самом деле такие раздумья являются бессмысленными стенаниями по поводу нынешних недостатков телосложения. Представьте себе капитана корабля, который бесконечно причитает как же мы еще далеко от порта назначения! Этот пример не значит, что вы должны лгать себе и говорить, что вы близки к цели. Нет! Речь совсем о другом. Сначала вы намечаете цель - словно ставите точку на карте. А потом вы должны проложить курс, который приведет вас к этой цели. Огромный путь нельзя преодолетъ на одном дыхании. Вам будут нужны промежуточные маркеры. Какие и где — все это тоже нужно решить заранее. Смотреть в будущее - значит думать о ближайшем курсовом маркере. И только о нем! Когда выйдете на один рубеж, с него откроется вид на другой. Вот так, продвигаясь от одной точки к другой, вы пробьетесь к своей цели. Допустим, вам нужен бицепс в 50 см, а ваш пока только 40. Если через пару месяцев вы раскачаете руку до 41 см, это достижение все равно покажется ничтожным в сравнении с конечной задачей. И мысль об этом отравит вам жизнь. Если же вы ставите перед собой цель раскачать бицепс сначала до 41 см, потом до 43, 45, 48 и, наконец, до 50 см, то полученный результат подействует на вашу психику совсем как алкоголь. Вы будете приплясывать от радости, что сумели добиться своего! К тому же успех первого этапа является прямым доказательством того, что конечная цель достижима. В самом деле, где 41, там и 43, а там уж и 45 не за горами...

Если вы любитель и не собираетесь соревноваться, вам все равно нужно иметь твердую перспективу тренинга. Внимательно посмотрите на фотографии профессионалов. Это люди, которые увеличили свою природную мышечную массу на 25-30 кг. Суперрезультат для любителя, от которого у девушек на пляже подламываются колени, — 17-20 кг. За первый год тренинга вы должны прибавить до 5 кг мышц. Далее темпы ежегодного прироста упадут до 1,5-3 кг. Эти цифры диктуют вам ясную перспективу.

Без плана вы попросту не выживете в бодибилдинге. Представьте, вы в очередной раз приходите в зал и видите там огромного красавца-культуриста, рядом с которым вы смотритесь сущим ничтожеством. Вы получаете что-то вроде психического шока. Одним махом обесценены все ваши усилия, которыми вы так гордились! Ну а если вы движетесь точно по плану, уверенно, пусть и помалу набавляя массу, то вид того же самого культуриста должен наполнить вашу душу ликованием: «Подумать только, я сам буду выглядеть точно так же!» И неважно, что в соответствии с вашим личным планом это случится через 2 года, через 5 или через десять. Главное в том, что это будет!

—

FRANK ZANE: ...в психологии спорта уже давно выведен закон о связи между возбуждением психики и спортивной результативностью. Низкая и высокая степени возбуждения одинаково плохи. Оптимальным считается средний уровень возбуждения. Это особое состояние души, которое я в самом себе определял, как чувство спокойной уверенности. Вообразите, вы входите в зал и на душе у вас спокойствие и уверенность…

M&F: Вы говорите о силовом тренинге, а что насчет аэробики?

ZANE: Культуристу аэробика скучна. И здесь важно научить себя т.н. распределенному вниманию, иначе вы попросту не выдержите регулярных и напряженных аэробных сессий. Другими словами, для аэробики больше подходят трансовые состояния, когда человек перестает замечать течение времени. Человек легко впадает в транс, когда смотрит телевизор или читает. Вот поэтому я советую устраиваться на кардио-тренажер поближе к телемонитору или брать с собой книгу. Сам я использовал совсем другой прием. Я одевал наушники, причем, в один наушник диктор рассказывал одну историю, а в другой другую. Сначала вы пытаетесь слушать обе истории одновременно, но это ни у кого не получается. Дальше вы пробуете слушать только одну историю‚ но вам отчаянно мешает голос из другого наушника. Вы переключаетесь на вторую историю, но ей теперь мешает голос из первого наушника. Через 5-10 минут такой заведомо безуспешной борьбы мозг впадает в состояние, похожее на транс. Вы отчетливо слышите оба голоса и ровным счетом ничего не понимаете. Время перестает для вас существовать.

—

M&F: Помимо внешних отвлекающих факторов есть еще и внутренние. Допустим, вы уже 10 мин. тренируетесь и все это время думаете о недавнем конфликте с шефом.