Если хочется заменить какую-л. реакцию на другую реакцию, и это сразу не получается - попробуйте вообще не реагировать.

Если, например, привыкли раздражаться на какую-то ситуацию и хотите вместо этого улыбаться или спокойно отстаивать свои интересы. Попробуйте вместо включения новой реакции - не включать никакую реакцию. Просто наблюдать.

Примерно как учат вначале переключать передачи на механике - через нейтралку. Включайте нейтралку и наблюдайте. Уберите фокус со своих оценок, состояний и реакций. И всматривайтесь полностью в ситуацию. Вполне возможно, что вы увидите много нового, того, что раньше не замечали. И тогда сможете заново оценить ситуацию. В т.ч. ее реальную значимость для вас.

АК, март 2021