1. Не делите приемы пищи на завтрак, обед, ужин. Это скорее заставит поесть поплотнее, про запас, до след. приема пищи. Если в десттве говорили - аппетит перебьешь, не кусочничай, то теперь это как раз то, что можно использовать наоборот.
2. Не запрещайте себе еду. Разрешите себе все что угодно и когда угодно. Запрет создает ощущение дефицита в мозгу, который заставляет об этом постоянно думать и отъедаться в те часы, когда можно. Вместо этого - разрешите себе все.
3. Откладывайте прием пищи. Не запрещайте, а именно откладывайте. Хочется? Нельзя? Можно, конечно. Можно, но через полчасика. А если совсем голод - глоток воды сладкой или маленький кусочек откусить чего угодно. Просто чтобы заглушить аппетит и переждать полчаса. Ну и так далее

АК, апрель 2021